Importancia de una buena respiración

Acostúmbrate a respirar (inhalar y exhalar) por la nariz. El aire entra por las fosas nasales masajeando el cerebro a través de los senos nasales. 
Aprende a sentir que el aire, no sólo llena los pulmones , sino que respiras con todo tu cuerpo experimentando un  profundo bienestar. 
Con los ejercicios de “Pranayama” aprenderás a tener el control de la respiración.

Algunos beneficios de una  respiración amplia y controloada: 


  • Permite la oxigenación de cada célula de tu cuerpo.
  • Oxigena el cerebro ayudando a la concentración y la memoria.
  • Neutraliza los efectos de las emociones. 
  • Purifica y calienta el aire que entra a tu cuerpo.

Perritos calientes en China

Existen muchas costumbres que pertenecen a determinadas culturas, y si bien merecen ser respetadas, éstas me parecen horrorosas. (2 imágenes)

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Hoy llegó mi cumpleaños

 

Para mi linda familia… para los que tengo lejos físicamente, pero tan cerca de mi corazón… para los amigos que me acompañan… para mis amigos del blog… para quienes me han devuelto una sonrisa… para toda la gente que quiero y he conocido…

 

Estoy feliz de cumplir un año más y coincidir con todos ustedes en esta vida.

 

Buscando la paz

Me llama hoy mi mamá para decirme que está muy preocupada por lo que pasó el fin de semana… yo sólo fui a almorzar con mi familia, como lo hago todos los domingos. Claramente, la frecuencia de vernos ya no es la misma desde que dejé mi antigua casa, por lo que siempre se esmeran en que mi visitas sean lo más placenteras posibles. Pero no todo resulta como se planea y terminó el día con un par de tensos momentos, en lo que si bien yo opinaba y me expresaba abiertamente, no estaba involucrada.

Pobre mi madre, que tiene que enfrentar problemas que se esbozan sin evidente solución. Angustiada e impaciente, me repite que no volverá a suceder… que mis visitas son sagradas y no quiere importunar mi tranquilidad. 

Y al igual que el rey del cuento a continuación, mi paz interior no se encuentra en el supuesto día perfecto, sino en el bienestar emocional y espiritual, esa tranquilidad profunda que llega cuando uno es capaz de desconectarse de los pensamientos inquietantes, inútiles o amenazantes, y alcanzar a comprender la verdadera realidad… así soy consciente de las incontables maravillas que me ofrece la vida, dentro de ellas, la gran suerte de tener una mamá como la mía.

“Había una vez un Rey que ofreció un gran premio a aquel artista que pudiera captar en una pintura la paz perfecta.

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Pushkar, India

La pequeña ciudad de Pushkar queda justo en medio de Rajastan. Esta rodeada de montañas, tiene acceso a una zona desértica y un lago en la mitad. Es famosa por su festival y mercado de camellos, que se celebra en Diciembre, y por sus más de 400 templos, siendo el más importante el de Brahman. Es una ciudad muy dedicada al culto hindú, y mucho más tranquila que la ajetreada Delhi… es tan sólo otra ciudad que quiero conocer!

Preciosos campos de tulipanes

A primera vista, pareciera que un niño gigante con una caja de lápices de colores, se ha puesto a pintar el paisaje. Las vivas rayas de color morado, amarillo, rojo, rosado, naranja y verde, forman un glorioso  mosaico technicolor.

Sin embargo, lejos de ser un niño, esto toma lugar en el norte de los Países Bajos en la mitad de la temporada de tulipanes.

Con más de 10.000 hectáreas dedicadas al cultivo de estas delicadas flores, el paisaje holandés, en mayo es un caleidoscopio de colores formado de hermosos tulipanes que parecen irrumpir en la vida.

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Visiones de la tierra

Una hermosa fotografía tomada por Yukihiro Fukuda para National Geographic en Julio, 2008.

La comida reposada, y la cena paseada

La ciencia me ha dado la razón!! Según la revista Neuron, dormir la siesta no sólo es bueno, sino muy natural. Científicos de la Universidad de Manchester han descubierto cómo las neuronas que nos mantienen alerta decaen después de comer. “Sabíamos desde hace tiempo que las personas y los animales se muestran soñolientos y menos activos después del almuerzo, pero las señales cerebrales responsables de este fenómeno no eran bien entendidas”, cuenta el responsable de la investigación, el doctor Denis Burdakov. Burdakov ha comprobado que es la glucosa de los alimentos que ingerimos la que interrumpe las señales neuronales que nos permiten permanecer despiertos, bloqueando las orexinas – pequeñas proteínas vitales para regular nuestro estado de conciencia -. Esto explica, aseguran, por qué nos vence el cansancio después de un buen almuerzo o por qué es tan difícil conciliar el sueño cuando estamos hambrientos.

Como yo no tengo el tiempo de poder tomar la siesta después de almorzar, lo que hago es comer ligero y así no sentir el llamado de mi habitación…!!

Foto: Ronnie del Carmen

10 oportunidades para mini-meditar

A principios de Junio publiqué un artículo acerca de Cómo realizar mini-meditaciones. En el post, describo una técnica muy simple de meditación que toma menos de un minuto realizar y más encima tiene maravillosos efectos en la mente y el bienestar.

Encuentro muy beneficioso disponer de momentos específicos para practicar esta sencilla técnica. Aquí hay una lista de 10 grandes oportunidades que harán más provechosos nuestros ocupados días!

  • Justo después de apagar la ducha, antes de salir. 
  • Momentos antes de encender el auto. 
  • Justo después de estacionar el auto y apagar el motor. 
  • Mientras que esperas que parta tu computador. 
  • Mientras que te lavas las manos. 
  • Mientras que lavas los platos.
  • Esperando que la luz roja cambie. (manten los ojos abiertos!) 
  • Al momento de despertarse. 
  • Justo antes de entrar en la cama. 
  • A la espera que hierva el agua del té.

Sigo mi sueño…

Hoy, luego de mi habitual clase de spinning, me cambié de sala para estirar y elongar un poco mi cuerpo con algunas de mis asanas favoritas.

En plena concentración y prestando atención a mi cuerpo, a mis sensaciones, y a la correción de las posturas que iba practicando, entró a la sala una profesora de yoga, que al verme tratando de alcanzar ciertas posiciones, sin más me preguntó mi edad… 29 años, le respondí y veo que hace una señal negativa con su cabeza, llevándola de lado a lado. Al preguntarle que sucede, me dice que no pierda el tiempo, porque a mi edad ya es imposible que logre algunos de mis objetivos yoguísticos.

El cuerpo realmente queda predestinado a cierta movilidad, a esta edad? espero que no, porque estoy buscando el lugar adecuado para inscribirme el próximo año, en un instructorado de yoga. Quizás sólo tengo que hacer como el sapo que corría una difícil carrera:

Érase una vez una carrera de sapos en el país de los sapos. El objetivo consistía en llegar a lo alto de una gran torre que se encontraba en aquel lugar. Todo estaba preparado y una gran multitud se reunió para vibrar y gritar por todos los participantes. En su momento se dio la salida y todos los sapos comenzaron a saltar. Pero como la multitud no creía que nadie llegara a la cima de aquella torre pues ciertamente, era muy alta, todo lo que se escuchaba era: “no lo van a conseguir”, qué lástima, está muy alto, es muy difícil, no lo van a conseguir”. Así la mayoría de los sapitos empezaron a desistir. Pero había uno que persistía, pese a todo, y continuaba subiendo en busca de la cima.

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