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10 consejos para dejar ir el pasado y abrazar el futuro

10 consejos para dejar ir el pasado y abrazar el futuro

Hace un tiempo me di cuenta que si no dejaba ir ciertas expectativas que tenía profundamente enraizadas, no podría seguir adelante… mi vida se había detenido y no encontraba solución. Fue justamente en ese período de entendimiento y aceptación, cuando las cosas empezaron a cambiar para bien! Y es que dejar ir no significa darse por vencido, si no más bien que hay cosas que no pueden ser o simplemente no serán en ese mismo momento.

“Dos monjes estaban en una peregrinación. Un día, llegaron a un río profundo. A la orilla del río, una mujer joven se sentó llorando porque tenía miedo de cruzar el río sin ayuda. Ella rogó a los dos monjes que la ayudaran. El monje más joven le dio la espalda. Los miembros de su orden tenían prohibido tocar a una mujer.

Pero el monje más viejo cogió a la mujer sin decir una palabra y la llevó a través del río. Él la dejó en el otro lado y siguió su camino. El monje más joven fue tras él, a regañarlo y reprenderlo por romper sus votos. Continuó haciéndolo por todo el día.

Por último, al final del día el monje mayor se volvió al más joven. “Yo sólo la cargué para cruzar el río. Tú has estado cargando con esto durante todo el día.”

Dejar ir puede ser difícil

Dejar ir a la gente, ideas, expectativas, deseos, ir dejando malos hábitos, creencias falsas y relaciones no saludables … y la lista sigue. Cada día, cada momento es una oportunidad para crearnos de nuevo a nosotros mismos, hacer caso omiso del equipaje del pasado, abrirnos a la posibilidad del momento y tomar medidas para crear un futuro increíble. Aunque podemos entender esto intelectualmente, saberlo y vivirlo son dos cosas muy diferentes.

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App: Relax Melodies

App: Relax Melodies

He estado usando esta aplicación hace unas semanas y me encanta. Hay días en los que es un poco más difícil concentrarse para meditar… y es que aquietar la mente cuando hay mil cosas que hacer y el teléfono no para de sonar, se vuelve un desafío. Así que fue una felicidad cuando me descubrí con esta aplicación. Me pongo mis auriculares y me transporto al paraíso.

Muchas de mis experiencias más espiritualmente y momentos significativos han estado conectados con el sonido.

También uso esta aplicación como un mecanismo de la relajación. A veces llego en auto al estacionamiento y en vez de bajarme, cierro los ojos, selecciona una melodía y me quedo unos momentos tranquila antes de entrar a mi casa.

Me imagino caminando en la arena, las olas rompiendo, una brisa pasando, gaviotas volando alto, el sol calentando mi piel… Pensamientos que llegan y que luego dejo ir.

Momentos antes, y con el tráfico de esta ciudad a mil, es difícil no estar hecha una bola de nervios!

Relajación instantánea = invaluable.

Mis dos características favoritas de esta aplicación son:

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Entre árboles

A veces me gustaría tener un lugar retirado todo para mí, en el que pudiera apartarme, meditar y realizar mis prácticas de yoga. A decir verdad, ya tengo un espacio maravilloso en mi departamento que me permite todo esto y más… pero esta casa en el árbol, en pleno contacto con la naturaleza, lo haría muy agradable.

Canción para meditar

Les propongo escuchar una canción que me gusta mucho… se llama Sabda y es de Govinda Shakti, está inspirada por su práctica de Bhakti yoga (el yoga de la devoción).

Mientras escuchamos  podemos cerrar los ojos, y con la imaginación trasladarnos a  un Ashram Indio, en donde los mantras suenan alegres tras sus muros. ¿Qué les parece?

Bajar canción

Ilustración pot Timothy Cook

Meditar para aliviar el estrés de fin de año

 

Increíble lo rápido que pasa el tiempo… ya llegamos a diciembre y con ello la temporada navideña está en pleno apogeo.

Todo el ajetreo y el bullicio de estos tiempos puede empezar a sentirse muy estresante. Para mantener el nivel de estrés controlado, hay que tratar de dedicar algunos momentos para meditar cada día.

No hay necesidad de decir “oohhmm” y sentarse en la posición de loto, aunque si estás dispuesto a esto, mucho mejor… en todo caso, la idea es disminuir el nivel de estrés con unos sencillos pasos:

  • Lugar tranquilo: Busca un lugar en tu casa o afuera de ella, que sea tranquilo, lejos de ruidos y distracciones.
  • Música: Escucha música tranquila y suave que ayude a relajarte.
  • Respiración profunda: Respira profundamente y concentrate en tu respiración, como entra y sale el aire de tus pulmones.
  • Meditar: Tu mente puede vagar, pero a menudo que esto ocurra, céntrate en tu respiración – este no es el tiempo para ordenar tus pensamientos, es un momento para ti y para aclarar tu mente del estrés y los factores de ansiedad diarios.

Toma 10 minutos cada día para meditar y verás como se reducen los niveles de estrés. También es muy importante hacer ejercicio, comer saludable y dormir las horas necesarias para obtener la cantidad adecuada de sueño… haciendo un hábito de todo esto, te ayudará a manejar mejor el estrés.

10 oportunidades para mini-meditar

10 oportunidades para mini meditar

A principios de Junio publiqué un artículo acerca de Cómo realizar mini-meditaciones. En el post, describo una técnica muy simple de meditación que toma menos de un minuto realizar y más encima tiene maravillosos efectos en la mente y el bienestar.

Encuentro muy beneficioso disponer de momentos específicos para practicar esta sencilla técnica. Aquí hay una lista de 10 grandes oportunidades que harán más provechosos nuestros ocupados días!

  • Justo después de apagar la ducha, antes de salir.
  • Momentos antes de encender el auto.
  • Justo después de estacionar el auto y apagar el motor.
  • Mientras que esperas que parta tu computador.
  • Mientras que te lavas las manos.
  • Mientras que lavas los platos.
  • Esperando que la luz roja cambie. (manten los ojos abiertos!)
  • Al momento de despertarse.
  • Justo antes de entrar en la cama.
  • A la espera que hierva el agua del té.

Cómo realizar mini-meditaciones

Es difícil encontrar y dedicarle tiempo a la meditación… y no es porque en verdad nos falte tiempo, más bien lo que falta es disposición y constancia a la práctica.

Hay muchas cosas en mi agitada vida que interrumpen mi concentración, logrando distraerme de mi foco, por ejemplo: el teléfono celular, los miles de e-mails, mensajes de textos instantáneos y todo lo que surge del trabajo diario que rivaliza mi tiempo y energía.

Con el tiempo he aprendido a contrarrestar esas fuerzas y lograr una mejor y más relajada atención al realizar mis actividades. Lo que realizo son mini-meditaciones.

Estas mini-meditaciones ayudan a concentrarme y calmar mi mente a lo largo del día… y no necesito saber técnicas especiales y puedo hacerlo en cualquier lugar en menos de un minuto – por lo que son ejercicios mentales ideales cuando estoy en mi casa tranquila o en medio de un ajetreado día en el trabajo.

Este es el proceso:

1. Para todo lo que estás haciendo. Date un minuto para ti mismo y mentalmente deja de lado lo que estás haciendo. Recuerda: todo el ejercicio tarda menos de un minuto, por lo que no es necesario que busques el momento súper perfecto. Esto es realmente una pausa más que una parada, y así estarás listo para poder iniciar lo que estabas haciendo de nuevo, en tan sólo un minuto.

2. Cierra tus ojos. Permite que tus párpados se cierren y relájate.

3. Presta atención a tu respiración. El objetivo de este ejercicio es estar conciente en tu respiración. No necesitas hacer nada especial con ella – sólo respirar normalmente, pero siempre prestando atención a la sensación de tu respiración que entra y sale de tu cuerpo. Si quieres, puedes respirar un poco más lento y más profundo de lo que estás acostumbrado.

4. Cuenta tres ciclos de inhalar-exhalar. Inhala y exhala. Mientras exhalas, piensa para ti mismo: uno. Inhala y exhala una vez más, y piensa: dos. Por último, inhala y exhala, y piensa: tres.

5. Lentamente abre tus ojos y vuelve a retomar lo que estabas haciendo.

Eso es todo!! así de simple. Haz estas mini-meditaciones periódicamente durante el día, y ver por ti mismo si te son útililes :D

Fuente: Brian Tanaka 

Escucha el silencio

He vivido rodeada de ruido, incluso pasé periodos donde pensaba que me gustaba el ruido, que lo necesitaba para sentirme viva… mientras más fuerte la música, más gente y más actividades diarias realizara, más a gusto creía estar. Alejar los ruidos ha sido un proceso muy dificil, porque mi mente ha estado tan llena de pensamientos que lograr acercarse al silencio no ha sido fácil. Hace un tiempo atrás me di cuenta que no sabía escuchar… a mi misma, mi familia, amigos, la lluvia y el viento, ya que el ruido de mi mente no me lo permitía tratando de interpertar absolutamente Todo cuanto veía, sentía y tocaba.

Necesitamos el silencio para “aprender a estar”, conocer y acercanos un poco más a nosotros mismos. Y es justamente en la soledad, cuando muchos paran su búsqueda interna al no soportar como vienen a la mente sus propios pensamientos… Mi objetivo es mantener la constancia de la práctica diaria y mantenerla como filosofía de vida.

En el silencio se encuentran grandes cosas: tu mismo.

Empieza por eliminar toda el ruido de tu alrededor,
el ruido que oyes, el ruido que ves;
el ruido que sientes, el ruido que recuerdas.

Tienes incluso que eliminar el ruido que causan los remordimientos y los arrepentimientos,
ellos de nada te sirven, solo significan un peso que impedirá que vueles libremente.

Para ello, tienes que escuchar ese ruido y entenderlo y luego, de a poco….eliminarlo,
uno por uno, hasta que quedes consciente que estás tu y el silencio.

Te sorprenderás de las cosas que empezarás a escuchar.

Transmeditación


TRANSMEDITACION – Día 19 de abril
desde las 16:00hrs hasta 20:00hrs

“Durante esta meditación vamos interactuar con nuestros estados emocionales, tornándonos más concientes de nuestros sentimientos y de nuestra actitud en la vida.
Haremos un viaje a través de diferentes aspectos del ser humano.
Es una oportunidad genial para transformar la sensación de estrés, enfado, confusión, en creatividad, amor y bien estar, logrando mas paz y tranquilidad contigo mismo y a tu alrededor.
Reconectaremos nuestra espontaneidad e inocencia, expresándonos sin juicios, creando una atmósfera para meditar, conectar y hacer amigos.
Para “transmeditar”

necesitas solo estar dispuesto a bailar, a moverte, a explorar cosas nuevas en ti mismo. Es una oportunidad de observar los condicionamientos y dejar fluir tu energía, autentica y única.”

Cupos limitados – Reserve tu espacio –

(56-2) 7173411 / (56-2) 7173402
Santiago, CHile – Aporte: $10.000
http://www.institutopatanjali.cl

Sri Swami Muktananda Maharaj

Swami Muktananda MaharajEste año se realizó el Cuarto encuentro con Sri. Swami Muktananda, en una Jornada Espiritual para los devotos chilenos, en Santiago.

Con la visitas de Swamiji tenemos nuevas oportunidad para compartir sus enseñanzas y así abrirnos a la propia interioridad, esa realidad de paz y silencio que nos despierta a lo que verdaderamente somos.

En la página web www.jesuiscela.com encontrarán toda la información acerca de los retiros efectuados por Swamiji, tanto en Chile como en el resto del mundo. Los invito a conocerlo!!

Los sabios de todas las escrituras declaran que la meta de la vida es despertarse. El despertar no se revela por un ejercicio o una práctica. Realmente, uno no tiene nada que hacer para ser lo que uno es. Lo que somos en el momento presente se revela gradualmente como un fruto que madura a condición de hacer espacio en nuestra vida a la interioridad. Se busca generalmente la plenitud y la felicidad en un mundo exterior como experimentado por nuestros cinco sentidos y nuestros pensamientos, aunque nuestra experiencia nos muestra que no es suficiente.

En un retiro, se aprende a vivir conectado a su propia realidad de paz y de silencio interior que lo despierta realmente a lo que usted es.

Swami Muktananda ha aprendido esa ciencia cerca de su maestro Swami Chidananda, conocido como el San Francisco de Asís de la India y Presidente de la Divine Life Society de Rishikesh, la que fue fundada en 1936 por el gran sabio Swami Sivananda. Su despertar interior y su talento de comunicación hacen de sus retiros eventos a no dejar pasar.

Acualmente vive en Sivananda Ashram, en el río Ganges a los pies de los Himalayas, donde el enseña a meditar con gran devoción y un gran sentido del humor!

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